תרגילי חימום לפני ריצה

לפני הרצה, חשוב לבצע תרגולי חימום כדי להכין את הגוף לפעילות פיזית ולמנוע פציעות. כאן כמה תרגילי חימום שיכולים להיות שימושיים:

תרגילי ריענון עם הרמת הברך: עמוד זווית מול קיר או משטח נמוך, והרמת הברך לפנייך עד שתרגיש מתח בשרירי הירך.

תרגילי דינמיות חימום: קפיצות קפיצה, דינמיות רגליים, או תרגילי הליכה מהירה על מרחב קטן.

תרגילי נטיה ומתיחה: מתיחת שרירי הרגליים, הירך, המתיחה של הגב והכתפיים.

תרגילי פריפורציה: תרגול ספינות ותנודות עם החגורה.

תרגילי יציבה: יציבה על רגל אחת, תרגילי יציבה עם מגבה או כדור גימנסטיקה.

חשוב להתמקד במתיחה, ריענון והכנה של כל האיזורים החשובים לריצה: הרגליים, הירך, הגב, והכתפיים.